如果您发现自己被警察监视跟踪，以下是一些可能的步骤和建议：
监视居住只能由人民法院、人民检察院、公安机关执行，且必须符合特定条件，如犯罪嫌疑人可能判处管制、拘役或独立适用附加刑，或可能判处有期徒刑以上刑罚，且采取监视居住不致发生社会危险性。
向执行监视的公安机关询问监视的原因和依据。
如果可能，收集监视过程中的证据，如监控录像、目击证人证言等。
咨询律师或相关法律机构，了解自己的权利和可能的法律行动。
如果认为监视行为违法或不当，可以向公安机关的纪检监察部门、警务督察部门或上级公安机关投诉或申诉。
与警方保持沟通，提供必要的信息，并遵循他们的指示。
如果确认监视不合法或多余，可以向公安机关提出解除监视的申请，并提供必要的证据和材料。
在整个过程中，确保自己的安全，避免与监视者直接对抗。
请记住，处理此类情况时应保持冷静，并遵循法律程序。如果您需要进一步的帮助，请联系专业律师或当地执法机关