金刚坐
双腿膝盖弯曲并着地，小腿向着身体两侧往回收，双脚脚背接触地面，同时上身尽量挺直，手臂自然下垂，双手放在对应的大腿位置，做“莲花指”状。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
下犬式
双腿合拢并伸直，头部朝下，臀部尽量抬高，整个身体靠着四肢的支撑弓起来，双脚踮起，脚尖着地，手臂往前伸，头部朝下，腹部微微缩起来，调整好呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
斜板式
双腿尽量并合在一起并伸直，脚尖点地，同时手臂伸直，双手托地，支撑在身体下方，腹部微缩，整个身体尽量绷直，降低身体重心，把握身体核心力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
侧板式
双腿并拢在一起，整个身体斜着立起来，以右脚斜侧面以及伸直的右手臂为支撑点，维持好身形，左手臂和右手臂成同一平面打开，五指舒展，头部微抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
肘板支撑
手肘处弯曲，小手臂贴在瑜伽垫上，作为支撑，同时双腿并拢，脚尖点地，整个身体尽量绷直，做类似于平板支撑的动作，面部朝上微抬，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
单腿海豚式
双腿尽可能地打开，右腿伸直并脚尖着地，左腿向上抬，脚尖绷直，同时小手臂弯曲，支撑在瑜伽垫上，维持平衡，腹部微缩，身体尽量往上抬。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
半神猴
左腿膝盖弯曲，小腿跪在瑜伽垫上，右腿朝前伸直，右脚后跟点地，同时上身沿着右腿位置下压，调整呼吸，手臂支撑在右腿两侧，双手分别托地，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.小腿训练见效慢，我们要一直坚持才可以。
2.每次做完腿部动作的时候，都要及时按摩小腿，放松肌肉。